Багато дівчат прагнуть мати красиво розвинені руки, але не всі хочуть або можуть робити віджимання. Віджимання – це відмінна вправа для розвитку м'язів грудей та рук, проте вони можуть бути важкими або неприємними для деяких дівчат. У статті ми розглянемо кілька альтернативних вправ, які допоможуть розвинути м'язи рук без використання віджимань.
Перша вправа, яку можна виконати для розвитку м'язів рук, – це підтягування. Підтягування активують більшу частину м'язів верхнього тіла, включаючи біцепси та передпліччя. Якщо вам складно зробити повноцінне підтягування, почніть із підтягувань на турніку з ногами на землі чи силовому тренажері. Поступово збільшуйте кількість та якість повторень, поки не зможете зробити повноцінне підтягування.
Друга вправа, яку можна використовувати для розвитку м'язів рук, – це різні види гантелей та штанги. Класичні вправи з гантелями, такі як підйоми гантелей на біцепси та розгинання рук з гантелями, допоможуть розвинути м'язи рук, не вдаючись до віджимань. Використовуйте різні ваги та варіанти вправ, щоб стимулювати всі м'язи рук та досягти максимального результату.
Крім того, для накачування рук без віджимань можна застосовувати вправи з еспандерами або петлями гумовими. Ці прості інструменти можуть бути дуже ефективними у розвитку сили та м'язів рук. Спробуйте різні варіанти вправ, такі як стиснення еспандера або потягування гумової петлі, щоб урізноманітнити своє тренування та досягти кращих результатів.
Як накачати руки дівчині без віджимань| Вправа | Опис | Складність |
|---|
| Досить долонею вниз | Візьміть гантелі та поставте ноги на ширині плечей. Підніміть гантелі, дивлячись на долоні. Руки мають бути повністю випрямлені, прямі зап'ястя. | Середня складність |
| Молоток | Візьміть гантелі, долоні дивляться одна на одну, руки внизу. Зігніть руки в ліктях, піднімаючи гантелі до плечей, потім повільно опустіть їх назад. | Легка складність |
| Згинання рук із гантеллю | Візьміть гантель у руку, лікоть притиснутий до тулуба. Скрутіть гантель за допомогою згинання рук у ліктях, попередньо взявши нейтральний хват. | Середня складність |
| Французький жим із гантелями | Займіть положення лежачи на спині на горизонтальній лаві. Візьміть гантелі в руки і зігніть їх у ліктях, опускаючи гантелі за голову. Потім поверніться у вихідне положення, випрямивши руки. | Висока складність |
| Розгинання рук на тренажерній лаві | Сядьте на тренажерну лаву, візьміть ручки поруч, долоні внизу. Розгніть руки, здійснюючи рух від себе та від себе. | Середня складність |
Підтягування на турніку – Відмінна вправа, яка допоможе накачати руки, спину і навіть прес. Чергуйте підтягування вузьким і широким хватом – таким чином, ви зможете добре пропрацювати біцепс. Намагайтеся виконувати не менше 6-8 підтягувань – але при цьому дуже важливо стежити за технікою.20 лист. 2013 р.
Як накачати руки якщо вони худі?
Тому вперед, виконувати супердієві вправи для гарних рук!
- Віджимання …
- Провали між опорами.
- Розведення» гантелей у сторони …
- Планка …
- Підтягування …
- Класична планка з відведенням руки в бік …
- Планка з опорою ніг на фітболі на прямих руках
Збережена копія
Чи можна дівчатам качати руки?
Для дівчат немає потреби спеціально качати руки. Винятком є професійні спортсмени, які збираються виступати на змаганнях з бодіфітнесу чи бодібілдингу. В інших випадках можна залишити лише вправи на спину, плечі та груди.
Як накачати руки для жінок?
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс.
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйом штанги або гантелей на біцепс.
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса.
- Підтягування зворотним хватом.
- Зворотні віджимання на лаві.
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю
Як позбутися висячих рук?
Найбільш ефективними є такі методики:
- Лазерна терапія. За допомогою лазера можна не лише підтягнути шкіру. рук, але й позбутися зморшок, пігментних плям, інших вікових змін. …
- Вакуумний масаж. …
- Радіочастотний ліфтінг. …
- Пілінг шкіри рук. …
- Підтяжка нитками. …
- Мезотерапія. …
- Біоревіталізація.